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मन शरीर

चिकित्सा क्लिनिक
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एनएलपी थेरेपी - हस्तक्षेप भय, आघात, अवांछित और बाध्यकारी व्यवहार, आदतें, माइग्रेन, दर्द नियंत्रण, बीमारी से मुकाबला, अनिद्रा, दुख, हानि, अपराधबोध, क्रोध, शर्म, चिंता, भय, नकारात्मक भावनाएं, आत्मविश्वास, विलंब, शर्म, स्टेज भय, आत्म सम्मान , उदासी, क्षमा, प्रतिगमन, सीमित विश्वास। धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं, मोटापा नियंत्रण रणनीतियों... सम्मोहन चिकित्सा स्व-सम्मोहन और सम्मोहन बेहतर प्रदर्शन, परिवर्तन, विकास और कल्याण के लिए... ब्रीदिंग थेरेपी डायाफ्रामिक-डीबीटी श्वास विधि भलाई, विश्राम और प्रदर्शन के लिए... ज़िंदगी की सीख यह जानना कि आप क्या चाहते हैं, परिवर्तन और विकास प्रबंधन, निर्णय लेना, सकारात्मक परिणाम- लक्ष्य, प्रेरणा, विश्वास, मूल्य, साधन संपन्न राज्य, आंतरिक संघर्ष, तालमेल, आलोचना का जवाब, तेजी से सीखना, प्रस्तुति कौशल, बेहतर स्मृति, सोच शैली, माइंड मैप ... खेल और मानसिक कौशल कोचिंग एथलीटों, शिक्षकों, प्रशिक्षकों और शिक्षकों के लिए उच्च प्रदर्शन रणनीतियाँ...

संपर्क: शेव गुल, बीएससी, एनएलपी और सम्मोहन मास्टर अभ्यास, जीवन और खेल कोच, डब्ल्यूएससीए, एएससीए, एएसए जीबी एफआईओएस (सीसी)
दूरभाष:00 44 020 8886 1119इ:गुलशेव@aol.com

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आत्म सम्मोहन और सम्मोहन

खेल के लिए और जीवन के लिए

आत्म सम्मोहन कौशल

व्यक्ति, खेल-एथलीट, कला-कलाकार

अपनी मानसिक और शारीरिक क्षमताओं को निकालने और विकसित करने के लिए इस शक्तिशाली फ़ोकसिंग कौशल का उपयोग करें।

आत्म-सम्मोहन एक अमूल्य जीवन कौशल है, और बेहतर प्रदर्शन के लिए व्यक्तियों और एथलीटों को तैयार करने में समूह सम्मोहन की तुलना में अधिक प्रभावी है।


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के लिए सम्मोहन उपचार

तनाव प्रबंधन चिंता प्रबंधन व्यवहार परिवर्तन स्वास्थ्य - बीमारी शोक प्रबंधन नकारात्मक भावनाएं परीक्षण परीक्षा साक्षात्कार खुद पे भरोसा प्रदर्शन सार्वजनिक बोल

स्व-सम्मोहन तकनीक और सम्मोहन उपचार के लिए

संपर्क करना: श्री एस. गुल बीएससी, एनएलपी एमपी - मास्टर प्रैक्टिशनर दूरभाष: 00 44 208 886 1119 ईमेल:गुलशेव@aol.comयाinfo@mindbodyresources.com वेब:www.mindbodyresources.com

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वोल्वो को स्पीड बोट में बदलना!

आयरनमॉन्गर बाथ, ईसी1

'लर्निंग हाउ टू लर्न' कोच शेव गुल के साथ तैरना

जेसन गैटेनबी (ट्रायथलीट) द्वारा 05 अक्टूबर, लंदन

मैं हमेशा मैदान के नीचे से दो तिहाई पानी से बाहर निकलता हूं और बाकी की दौड़ में लोगों को बाइक और दौड़ में शामिल करता हूं।

दो साल पहले मैं किताबों की टोटल इमर्शन सीरीज से रूबरू हुआ था। मैंने एक सहकर्मी को दोपहर के भोजन के समय तैराकी में शामिल किया और हम संतुलन बनाना सीखने लगे। इस गर्मी तक मैं पहले की तुलना में बहुत कम प्रयास के साथ तैर रहा था लेकिन मुझे ऐसा महसूस हुआपुरानी वोल्वो एस्टेट- जब मैंने तेजी लाने की कोशिश की तो मैंने अधिक शोर किया और अधिक ईंधन का इस्तेमाल किया लेकिन केवल उसी गति से जा सकता था।

मुझे लगा कि मुझे कुछ अलग करने की जरूरत है इसलिए मैंने कुछ कोचिंग में निवेश करने का फैसला किया। मैं

वेब पर सर्फ किया और शेव गुल के संपर्क विवरण पाए। मैंने उसे एक हताश याचिका भेजी। उन्होंने तुरंत जवाब दिया।"अक्सर,"उन्होंने लिखा है,"एक एथलीट क्या कर रहा है और एक बाहरी अवलोकन से क्या देखता है (वीडियो विश्लेषण, प्रशिक्षित प्रशिक्षकों का अवलोकन) सिंक्रो से बाहर हो जाता है!"कोई मजाक नहीं।

हमने स्थानीय स्नानागार में एक स्लॉट बुक किया और हम पहली बार गुरुवार की सुबह 6.30 बजे मिले। शेव ने सिफारिश की कि हम 3 या 4 के समूह में आए। यह आंशिक रूप से आर्थिक कारणों से था, लेकिन ज्यादातर इसलिए कि शेव ने हमें सबसे अच्छी बात यह सिखाई कि एक दूसरे को कैसे प्रशिक्षित किया जाए। हममें से कितने लोग दूसरे तैराक को देख सकते हैं और देख सकते हैं कि ऐसा क्या है जो उन्हें तेज या धीमा बनाता है? एक-दूसरे को तैरते हुए देखना और यह सीखना कि क्या देखना है, इसने हर तैराकी को एक प्रशिक्षित सत्र बना दिया है।

हम चार थे ग्राहम (कोना, हवाई आयरनमैन, अक्टूबर 05 के रास्ते में), मैट (कभी-कभी ट्रायथलीट), नील (वह सहयोगी जिसे मैंने दोपहर के भोजन के समय तैराकी में शामिल किया था - लेकिन जो हमेशा एक उपयोगी तैराक रहा था) और मैं। यहां बात यह है कि हम मिश्रित क्षमताओं और अनुभव के समूह थे। यह बात कतई मायने नहीं रखती थी।

शेव से मिलने से पहले हमने समीक्षा करने के लिए कहा कि हमने कैसे सांस ली। यह पता चला है कि श्वास, पोपोव के तीन रुपये (लय और विश्राम) में से दो की कुंजी है। हमने सीखाहमारे स्ट्रोक के साथ और हमारे फेफड़ों की पूरी क्षमता का उपयोग करके एक समय में सांस लेने के लिए . मैं शर्त लगा सकता हूँ कि आप ऐसा नहीं कर रहे हैं! तभी उसकी नज़र हम पर पड़ी। उन्होंने कहा, "मैं आपको इसे वैसे ही बताऊंगा," उन्होंने कहा, "जो कुछ भी आप मुझसे सुनते हैं वह चीनी का लेप नहीं होगा।"

अपने पहले सत्र में हमने रिकवरी पर अपनी बाहों को चौड़ा करने, अपने हाथ को अपने शरीर की केंद्र रेखा पर धकेलने और एक चिकनी किक न रखने के प्रभावों को देखा। हमने विभिन्न आधुनिक नृत्य आंदोलनों को देखा जो स्ट्रोक के दौरान हमारे हाथों के अजीबोगरीब अंतर्विरोधों में दर्शाए गए थे। हमने अपने संतुलन को संशोधित किया, अपनी कोहनी को ऊंचा रखना सीखा, अपने हाथों को अपने कूल्हों के साथ आगे (पार नहीं) चलाना और अपने हाथों को स्ट्रोक के सभी चरणों में नीचे या पीछे की ओर इशारा करना सीखा। अब अपने हाथों को इधर-उधर नहीं घुमाना और सभी को स्टाइलिश दिखना बहुत-बहुत धन्यवाद!..

प्रत्येक सत्र के बाद हमने शेव को अपने सीखने की सूचना दी, जिसने हमें केंद्रित रखा और हमें सत्रों के बीच क्या काम करना है, इसका एक रिकॉर्ड दिया - भविष्य के लिए एक उत्कृष्ट ज्ञान संसाधन `गुणवत्ता स्ट्रोक रखरखाव` रेफरी।

इस बिंदु से हम आगे बढ़ेहमारे श्वास को हमारे स्ट्रोक के साथ एकीकृत करनाऔर के मूल सिद्धांतों को सीखनासमय . कई बार हमने पेंसिल की तरह तैरना सीखा, तीरों की तरह, हमेशा रेशमी किकिंग को लगातार ईंधन दिया जैसे कि गैस बर्नर की पायलट लाइट में या हमारी उंगलियों में कैमरे के साथ। हमने ग्राहम के दाहिने हाथ को जेल की धमकी देते हुए भी देखा!

हमने पानी के माध्यम से चलने की भौतिकी के बारे में सीखा और व्यवहार में इस सिद्धांत का क्या अर्थ था। हमने ज्ञान का एक शस्त्रागार भी हासिल कर लिया है जिसके साथ सत्रों के बीच एक दूसरे को कठिन समय देना है ............

मैं कभी भी लोगों के बीच सबसे अधिक समन्वयित नहीं रहा लेकिन शेव का मानना ​​है कि आप आवश्यक आंदोलनों को सीख सकते हैं। यहां तक ​​​​कि जब एक ड्रिल असंभव लग रहा था और मैंने इसे गलत कर दिया था, तो वह मुझे अभ्यास के एक अलग पहलू पर ध्यान केंद्रित करते हुए इसे फिर से करने के लिए कहते थे और बिना किसी अपवाद के, मैंने इसे लटका लिया। इस"सीखना सीखना" ऐसा लगता है कि दर्शन शेव के अधिकांश शिक्षण को रेखांकित करता है और यह काम करता है। शेव के साथ काम करने के बादआराम से सांस लें,तेजी से तैरनाऔर चूंकि हर तैरना अब एक हैप्रशिक्षित सत्रहम अभी भी सीख रहे हैं।

हममें से जिन्होंने इसे अंत तक पहुँचाया, उन्हें शेव के एक के साथ पुरस्कृत किया गयासुपर सीक्रेट्स , कम से कम 1 मिनट प्रति 500 ​​मीटर के लायक। लेकिन उसके लिए हमें छह 90 मिनट 6.30 बजे सत्र पूरे करने थे, इसलिए यदि आप इसे सुनना चाहते हैं तो आपको उसे स्वयं साइन अप करना होगा!...

संपर्क करना: जेसन। जी

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पुराने कुत्ते नई तरकीबें सीख सकते हैं!

पीटर चानो द्वारा

पीटर चैन को ब्रिटेन में 'मिस्टर बोन्साई' के नाम से जाना जाता है। उन्होंने अब तक 20 चेल्सी फ्लावर गोल्ड मेडल जीते हैं, बोन्साई पर 6 बेस्ट सेलिंग किताबें लिखी हैं, जिसमें जापानी बागानों पर एक किताब भी शामिल है। उन्होंने चार्टर्ड इलेक्ट्रिकल इंजीनियरिंग और 80 के दशक की शुरुआत में सरकारी मंत्रियों के लिए ऊर्जा नीति सलाहकार और भाषण लेखक के रूप में करियर के बाद 1986 में ब्रिटेन की प्रमुख बोन्साई नर्सरी - हेरॉन्स बोन्साई की स्थापना की। 1963 में इंग्लैंड आने से पहले वे एशिया के साइक्लिंग चैंपियन थे।

जीवन में मेरे बड़े अफसोसों में से एक यह था कि जब मैं छोटा था तब मैंने तैरना नहीं सीखा था। सितंबर 1996 में मैंने अपना पहला तैराकी पाठ पढ़ा था जब मैं 56 वर्ष का था। मेरी पत्नी कुछ वर्षों से तैराकी के लिए स्थानीय पूल में जा रही थी और उसने मुझे अपनी कंपनी रखने के लिए उसके साथ शामिल होने के लिए राजी किया। मुझे तुरंत पानी में रहने का अनुभव बहुत सुखद लगा और क्योंकि मुझे पानी का कोई डर नहीं था, इसलिए मैं काफी तेजी से आगे बढ़ पाया। लगभग 12 सत्रों के बाद, मैं एक फैशन के बाद ब्रेस्ट स्ट्रोक करने में सक्षम थी!

तैरना ज्यादा समझदार था

मैंने महसूस किया कि अच्छी तकनीक सीखी जा सकती है।

मेरी पहली सफलता दिसंबर 2001 में मिली जब मेरे मूल शिक्षक ने मुझे टेरी लाफलिन की किताब टोटल इमर्शन उधार दी। बेहतर, तेज और आसान तैरने का क्रांतिकारी तरीका! (पीली और नीली किताब)। मेरी शिक्षिका को TI का कोई अनुभव नहीं था लेकिन उन्होंने इसके बारे में सुना था और उन्हें किताब दिलचस्प लगी, इसलिए उन्होंने मुझे पढ़ने के लिए किताब दी। मैंने इसे क्रिसमस पर पढ़ा, और इसने मेरे दिमाग को खोल दिया कि क्या संभव था। पहली बार मैंने महसूस किया कि कुशल तैराकी तकनीक सीखी जा सकती है। मैंने जो पढ़ा था, उससे मैं इतना प्रभावित हुआ कि मैं जल्द ही वेब पर आ गया और मुझे TI के बारे में और पता चला। मुझे अपनी किस्मत पर विश्वास नहीं हुआ जब मुझे पता चला कि फरवरी में लंदन में खुद टेरी द्वारा 4-स्ट्रोक वीकेंड कोर्स चलाया जाना था और मैंने तुरंत वर्कशॉप में दाखिला ले लिया।

मैंने कोच शेव के स्ट्रोक तकनीक क्लीनिक के बारे में सुना

यह पिछले साल की शरद ऋतु के आसपास था कि बेहद हताशा और हताशा में मैंने कोच शेव गुल द्वारा उनके तैराकी क्लिनिक के बारे में एक विज्ञापन देखा। मैंने उसे ई-मेल किया और उसने मुझे उत्तरी लंदन के अर्नोस ग्रोव पूल में एक मुफ्त पाठ की पेशकश की। मैं उसे सीधे उस पर नहीं ले गया क्योंकि वह स्थल जहां मैं रहता था, वहां से 70 मील दूर था। कुछ हफ्ते बाद मैंने आखिरकार इसे आजमाने का फैसला किया और तब से मैंने पीछे मुड़कर नहीं देखा। बारह पाठों में कोच शेव ने मेरी तैराकी में जो किया है, वह किसी चमत्कार से कम नहीं है। शेव द्वारा प्रशिक्षित होने से पहले, मैं द्वि-पार्श्व में सांस नहीं ले पा रहा था; मेरी बाहें अभी भी बहुत तेज़ थीं और पानी में बुरी तरह से प्रवेश कर रही थीं, और मेरी किक बहुत भयानक थी और मेरे शरीर की स्थिति पैनकेक की तरह सपाट थी - कोई बॉडी रोल नहीं।

शेव ने मेरे अच्छे संतुलन पर टिप्पणी की, जिसका श्रेय उन्होंने टीआई के साथ मेरी कोचिंग को दिया, और उन्होंने इसे बनाया। शेव के दृष्टिकोण के बारे में जिस बात ने मुझे सबसे ज्यादा प्रभावित किया है, वह है उनकी अनूठी शैली और `शुद्ध तकनीक` पर ध्यान केंद्रित करके तैराकी सिखाने का दृष्टिकोण - जैसे कि कल्पना करना कि उस लंबे आराम से रेशमी किक को निष्पादित करना कैसा लगता है। विभिन्न अन्य तकनीकों को प्राप्त करने के लिए आत्म विश्वास और आत्मविश्वास रखने के लिए दिमाग का उपयोग करना।

तैराकी में छूट जैसी महत्वपूर्ण अवधारणाएं इस तरह से बंधी हुई हैं कि उनका शायद ही कोई वास्तविक अर्थ हो। लेकिन मैंने इसे पहली बार शेव के साथ प्रशिक्षण के लिए महसूस किया क्योंकि वह तैराकी के "चंचल मोड" दृष्टिकोण में एक महान विश्वास है। मैं यह भी अनुभव करना शुरू कर रहा हूं कि आराम से हाथ में प्रवेश कैसा लगता है। एक और उपयोगी टिप उसने मुझे दी थी कि मैं हर रोज तैरना नहीं चाहता। अच्छी तरह से तैरना सीखने के मेरे उत्साह में, मैं प्रतिदिन पूल में जाता था; वह सप्ताह में तीन से चार बार तैराकी की वकालत करते हैं। मैंने पाया कि मेरे तैराकी सत्र में थोड़ा सा कटौती करके; मैं अब बेहतर और अधिक उद्देश्यपूर्ण तरीके से तैर रहा हूं।

कोर बॉडी के साथ तैरना या कूल्हे को बांधना एक और अवधारणा है, जिसके बारे में मैंने सुना था, लेकिन शेव द्वारा सिखाए जाने तक मुझे इसका अनुभव नहीं हुआ। 'कयाक आर्म' की स्थिति उसकी विशेषता है। जब तक मैंने उनके साथ प्रशिक्षण नहीं लिया, तब तक मुझे कोर बॉडी प्रोपल्शन उत्पन्न करने में इसके अत्यधिक महत्व का एहसास नहीं हुआ।

जहाँ तक Im का संबंध है शेव के कुछ अभ्यास और अभ्यास क्रांतिकारी रहे हैं। 'पोपोव कयाक एक्शन या रॉक एन रोल' ड्रिल एक है, 'फिंगर्स स्किमिंग ड्रिल' दूसरी है। हाल ही में मुझे 'वन आर्म एक्शन' ड्रिल से परिचित कराया गया और इससे मुझे रोल करने और बेहतर सांस लेने में मदद मिली है। अब मैं बिना किसी परेशानी के दो-तरफा सांस लेता हूं और उस 'डरपोक सांस' तकनीक को पूरा करने के रास्ते पर हूं, यानी पानी से एक गॉगल से सांस लेना।

प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया!

प्रतिक्रिया शेव के साथ मेरे प्रशिक्षण सत्रों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा रही है। पूलसाइड पर उनसे प्रतिक्रिया; जब हम पूल में प्रशिक्षण लेते हैं तो एक दूसरे साथी तैराकों को ई-मेल और फीडबैक के माध्यम से हमसे और उनसे प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं। अगर मुझे हाल के महीनों में अपनी सफलता के मुख्य घटक पर उंगली रखनी है, तो यह यह महत्वपूर्ण 'प्रतिक्रिया' होगी जो हमें उनसे लगातार मिलती रहती है।

तो, क्या मैं सचमुच प्रगति कर रहा हूँ? क्योंकि मेरे स्थानीय पूल में मेरे कुछ साथी तैराक थे, उन्होंने मुझे यह दिखाने के लिए कहा कि 'अच्छी शैली' के साथ कैसे तैरना है, जैसा कि वे इसका वर्णन करते हैं। अब मुझे यह भी पता चल रहा है कि कौन अच्छा तैरता है और कौन बुरा तैरता है और उनका क्या दोष है। मुझे पता है कि मुझे 'द ज़ोन' में तैराकी का वास्तविक स्वाद प्राप्त करने से पहले बहुत लंबा रास्ता तय करना है, अर्थात 'रिफ्लेक्स और सब-कॉन्शस मोड' में तैरना, जैसा कि कोच शेव कहते हैं, लेकिन मुझे विश्वास है कि मैं जल्द ही वहां पहुंच जाऊंगा …….

मई 2003 - यूके तैराकी पत्रिका
पीटर चैन से संपर्क किया जा सकता है:herons.bonsai@virgin.net

टिप्पणी- 'चूंकि यह लेख लिखा गया था, पीटर ने एएसए स्तर 1 शिक्षण पास किया
दिसंबर 2003 में प्रमाण पत्र, और अगस्त में एएसए स्तर 2 शिक्षण प्रमाण पत्र
2005. पूरी तरह से योग्य तैराकी शिक्षक के रूप में, पीटर कोच शेव की मदद करता है
कैलिफ़ोर्निया स्विमिंग क्लिनिक काफी नियमित आधार पर।'

सशक्त मेलिसा - प्रतिस्पर्धी क्लब तैराक

12 साल की मेलिसा की कहानी और उसने 'थिंकिंग कोच' शेव गुल से कैसे सीखा?
यूके स्विमिंग मैगज़ीन - फ़रवरी 05

कोच शेव गुल को वे लोग मानते हैं जो उन्हें एक के रूप में जानते हैं`सोच कोच`.

तैराकों से दिन-ब-दिन पूरी लंबाई की मांग करना कोच शेव के लिए नहीं है।

तैराकों की बुद्धिमत्ता का सम्मान करना और फिर उन्हें सार्थक ज्ञान और जानकारी के साथ सशक्त बनाना; उनके अंदर और अधिक सीखने, हासिल करने, सफल होने और उत्कृष्टता प्राप्त करने की एक ज्वलंत इच्छा कोच शेव की सोच के अनुरूप है।

मेलिसा (12) का एक सोच तैराक में परिवर्तन, तैराकी के खेल में उत्कृष्टता प्राप्त करना चाहते हैं, युवा क्लब तैराकों और माता-पिता के साथ समान रूप से एक राग को छू सकते हैं।

मेलिसा के माता-पिता ने यूके स्विमिंग मैगज़ीन के माध्यम से कोच शेव के स्ट्रोक तकनीक क्लीनिक के बारे में सुना और उसे स्ट्रोक तकनीक सुधार और फाइन-ट्यूनिंग के छह सप्ताह के कार्यक्रम के लिए बुक किया।

ज्ञान के मालिक होने में उनकी मदद करना

जब प्रशिक्षक स्ट्रोक तकनीक उत्कृष्टता टूलबॉक्स को तैराकों को सौंपते हैं, तो इससे उन्हें 'ज्ञान का मालिक' और यह जानने में मदद मिलती है कि कैसे।

सीखने-सशक्त बनाने के हर कदम पर, तैराकों को स्पष्ट रूप से बताया और समझाया जाना चाहिए, `WII-FM`-What It Is In it For Me?

प्रतिस्पर्धी आयु वर्ग के तैराकों को उनके खोए हुए आत्मविश्वास, आत्मविश्वास और उनकी जीतने की आदतों को फिर से हासिल करने में मदद करने में कोच शेव की सफलता की कुंजी यही है।

यह सशक्तिकरण तैराकों में अधिक जिज्ञासु बनने, कड़ी मेहनत करने, आत्म-अनुशासन विकसित करने, सीखने और विकसित होने की इच्छा को कम समय के लिए नहीं बल्कि उनके शेष जीवन के लिए प्रज्वलित करता है।

यह कल के आत्मनिर्भर, प्रेरित, आत्मविश्वासी, बुद्धिमान और आदर्श उच्च उपलब्धि हासिल करने वालों को विकसित करने का एक सरल नुस्खा है। दरअसल, तैराकी में चैंपियन - जीवन में।

मेलिसा को कोच शेव के स्ट्रोक तकनीक कार्यक्रम से काफी फायदा हुआ है। उसने अपने रवैये और कोचिंग से बहुत कुछ हासिल किया है-साथ ही उसकी तकनीक पूरी तरह से 'क्रांतिकारी' हो गई है। कोच शेव ने उनके आत्मविश्वास और प्रेरणा के लिए उत्कृष्ट प्रेरणा प्रदान की है।

कोच शेव की स्ट्रोक तकनीक युक्तियाँ मेनू से कुछ नमूने- मेलिसा द्वारा चखा गया

प्रारंभ होगा

'बैंग' के साथ शुरुआती ब्लॉक से दूर होने के लिए एक अंतर्ज्ञान विकसित करें। शुरुआती सिग्नल को सुनने और उसका जवाब देने वाले पहले व्यक्ति बनें।

ब्रेस्टस्ट्रोक

अपने किक को 'व्हिप लाइक एक्शन' और पैरों के तलवों को चूमते हुए समाप्त करें।

तितली

सभी स्ट्रोक में समय ही सब कुछ है। बाजुओं/हाथों की स्थिति के संबंध में अपनी पहली और दूसरी डाउन बीट किक कब निष्पादित करें, यह अच्छी तरह से सीखें।

सामने क्रॉल

बॉडी रोलिंग, रिलैक्स्ड हाई एल्बो रिकवरी और ग्लाइडिंग लंबा। भीतर से आने वाले विश्राम के साथ डरपोक श्वास तकनीक (डीबीटी)….

बैक स्ट्रोक

ऊँचे कंधों और कूल्हों के साथ शरीर का लुढ़कना और ग्लाइडिंग लंबा, गद्दे पर टिका हुआ सिर… ..